慢性疲劳已经成为影响人类健康的主要问题之一，累，是很多人的一个日常感受。《中国医药报》公布了一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康的调查结果：

其中66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象，经常腰酸背痛者占62%，一干活就累的人占58%，爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57%，皮肤干燥、瘙痒、面色晦暗、脾气暴躁焦急者为48%。***下来往往容易感觉浑身没劲、没精打采、爱打瞌睡、食欲不振、失眠多梦……总之就一个字，累！

其实这些是身体在提醒你：要休息了！因为长期处在慢性疲劳状态中，不规律作息，可能会致癌！

人民日报发文提出，从疲劳到癌症一共只需四步。为避免癌变，务必要在疲劳状态进展到第三步之前就消除它。和小禾一起来看看你现在属于哪个阶段：

疲劳到癌症，只需四步

轻度疲劳

表现：总想打哈欠、伸懒腰，说明已处在轻度疲劳状态。

改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度及提升血糖值。

深度疲劳

表现：心情抑郁、没胃口、便秘、睡觉时磨牙。

改善方法：放慢工作节奏，每周***做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。

重要脏器内部变异

表现：肩、背、腰等部位持续性疼痛，也可能长期出现头昏、失眠、口腔溃疡、胃部疾病、便秘等。

改善方法：建议尽早到医院检查，做到早诊早治，查明病因，对症治疗，避免发展为癌症。

诱发癌变

防止癌变，一定在疲劳进展到第三步之前消除它，尤其是40岁以上人群。因为长期慢性疲劳会破坏人体的免疫力，导致潜藏在体内的癌细胞快速生长，其中消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系尤为密切。到了这一步，癌症就已经找到你了，需要及时做抗癌治疗了。

如今社会生活节奏快，加班熬夜、奔波打拼的人越来越多，有的人工作起来几天都不休息。

就这样长期处于疲劳状态的话，个人的免疫力会有所下降，使人的气血出现损耗很容易出现感冒等情况。

严重者会导致心脏出现不适的情况，道理其实很简单，过度疲劳会让心脏的负担加重，进一步会导致心肌梗塞。

喝氢水可抗疲劳

除了多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物之外，养成良好的饮水习惯，也能对缓解疲劳产生积极作用。

因为当人体缺少水分，血液就会开始“变稠”，并且不能将养分及时的输送到各个器官，人就会感到疲惫。

所以，为避免身体出现缺水症状，建议大家在日常生活中每隔两个小时摄入至少250毫升水，氢水更佳。

有大量研究表明，饮用高浓度饱和氢气水对对抗生活中产生的疲劳有着不错的作用，饮用饱和氢气水四周后睡眠质量有所改善。

日本临床研究证明：饱和氢气水可有效抗疲劳！

很多人在饮用饱和氢气水之后，感觉对缓解日常的疲劳感有着非常不错的改善。这一现象被日本大阪市立大学教授渡辺恭良所证实。

该研究的参与对象为：健康的普通人26人（女性13人、男性13人、34.4±9.9岁、20-48岁）

试验时间：2014年9月12日-12月5日。

该试验遵循抗疲劳产品的效果临床评价指标、使用氢含量（0.8~1.2ppm）的饱和氢气水及包装完全相同但不含氢气的对照水。

参与对象在起床和晚饭时饮用富氢水（或对照水）300ml（***600ml），共计4周，该试验为随机对照双盲试验。

试验结果：

图1.睡眠质量改善（采用PSQI睡眠问卷调查）

注*（PSQI：匹兹堡睡眠质量指数该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。）

图2.交感神经活动指标（心电图及脉搏测量）

图3.反应速度试验（采用数字及字母游戏方法）

该试验可以证明，饮用高浓度饱和氢气水对对抗生活中产生的疲劳有着不错的效果。

注* （该研究结果在2015年5月15-16日第11届日本疲劳学会上发表。）

日本矢田幸博教授“吸氢的作用及未来前景”讲座报告：吸氢可降低疲劳感、压力、无聊感。

日本一项“以东京都内或都内近郊居住的17名20～30多岁的健康女性为对象（面向年轻人）”的吸氢临床实验中了解到，疲劳感、压力、无聊感降低，吸完之后感觉到轻松和畅快，积极性和注意力提高了。

以鹿岛鹿角FC青年队（U18）的球员为对象（面向运动员）的吸氢效果研究发现：不但疲劳和紧张得到缓解，而且干劲和注意力提高了，这样的结果令人惊讶。

在日本、美国，很多人用氢水来缓解疲劳，因为氢气具有抗炎症的作用，在针对慢性疾病上具有抗氧化应激的加强作用，有利于机体的***恢复。

总之，无论是喝氢水，还是吸氢气，都是完美融入我们日常生活中的极简保健方式，但喝氢水对于大家来说是比较方便、简单，还不改变生活习惯的方式，所以大家无论是改善慢性疲劳、还是亚健康等问题，都可以尝试喝氢水哦！